Was dieser Rechner macht
Er schätzt den Körperfettanteil aus Bandmaßen mit der Umfangsformel der US-Marine. Du brauchst Größe, Nacken und Taille; bei Frauen zusätzlich die Hüfte.
Es ist ein Screening. Nützlich, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen, wenn dieselbe Person gleich misst — weniger als absoluter Wert.
Die Formel
Männer: 86,010 × log10(Taille − Nacken) − 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Frauen: 163,205 × log10(Taille + Hüfte − Nacken) − 97,684 × log10(Größe) − 78,387Die Umfänge gehen in Zentimetern hinein und werden in der Formel in Zoll umgerechnet.
Ein Beispiel
Mann, 180 cm, Nacken 38 cm, Taille 90 cm:
- Ergebnis: 19,9 % — durchschnittlicher Bereich
Frau, 165 cm, Nacken 32, Taille 75, Hüfte 95: 27,7 % — durchschnittlicher Bereich.
Dieselbe Person mit lockerem Band kann um ein bis zwei Punkte abweichen.
Konsistent messen
- Morgens, vor dem Essen, mit dem Band auf der Haut messen.
- Band waagerecht und eng, aber ohne Druck.
- Jede Stelle zweimal messen und mitteln.
- Den Trend über Wochen verfolgen, nicht die einzelne Zahl.
Was dieser Rechner nicht macht
Er misst kein Körperfett direkt und ersetzt kein DEXA, keine hydrostatische Wägung und keine ärztliche Beurteilung. Er berücksichtigt keine Schwangerschaft, sehr hohe Muskelmasse oder Wassereinlagerungen. Behandle einen einzelnen Wert als Schätzung mit Fehlermarge.
Veränderung statt Einzelwert
Der Wert dieser Schätzung liegt im Trend. Miss alle paar Wochen unter gleichen Bedingungen; eine einzelne Messung kann mehrere Punkte danebenliegen, eine gleichmäßige Richtung informiert. Wenn das Band 2 cm wandert und die Schätzung 3 Punkte, ist das Band der bessere Verlauf. Notiere die Maße, nicht nur den Prozentsatz.
Für wen die Schätzung nicht passt
Nicht für Schwangere, Menschen mit sehr hoher Muskelmasse oder starken Wassereinlagerungen. Die Formel wurde für militärische Screenings entwickelt, nicht für die Klinik. Ein einzelner Wert ist eine Schätzung, keine Diagnose.
Wiederhole die Messung möglichst mit derselben Person.
Häufige Fragen
Wie funktioniert die Marine-Formel?
Sie nutzt Größe und Umfänge — Nacken und Taille bei Männern, Nacken, Taille und Hüfte bei Frauen — in einer logarithmischen Gleichung. Sie wurde für militärische Fitness-Screenings entwickelt, nicht für die Klinik.
Wie genau ist das?
Etwa ±3 Prozentpunkte im Vergleich zu DEXA, und weniger zuverlässig an den Extremen. Die Messtechnik zählt genauso viel wie die Formel.
Wo messe ich?
Nacken unterhalb des Kehlkopfs, Taille beim Mann auf Nabelhöhe und bei Frauen an der schmalsten Stelle, Hüfte an der breitesten Stelle. Das Band waagerecht halten und nicht einschnüren.
Ist Körperfett besser als der BMI?
Es sagt mehr über die Zusammensetzung, ist aber auch eine Schätzung und zeigt nicht, wo das Fett sitzt. Keines von beiden ersetzt eine ärztliche Beurteilung.