Was dieser Rechner macht
Er rechnet rückwärts von deiner Aufwachzeit und schlägt Schlafenszeiten vor, die ganze 90-Minuten-Zyklen plus die Zeit zum Einschlafen abdecken.
Die Idee: Mitten in einer Tiefschlafphase aufzuwachen kann sich schlechter anfühlen als etwas früher am Ende eines Zyklus. Den Wecker an Zyklusgrenzen auszurichten ist ein Planungstrick, keine Garantie.
Die Rechnung
Schlafenszeit = Aufwachzeit − (Zyklen × 90 Minuten) − EinschlafzeitFür 07:00 und 15 Minuten zum Einschlafen:
- 6 Zyklen: 21:45
- 5 Zyklen: 23:15
- 4 Zyklen: 00:45
Jede Option liegt 90 Minuten von der nächsten entfernt. Das Ergebnis läuft bei Bedarf über Mitternacht.
Ein Beispiel
Aufwachen um 06:30, 20 Minuten zum Einschlafen:
- 6 Zyklen: 06:30 − 9 h − 20 min = 21:10
- 5 Zyklen: 22:40
- 4 Zyklen: 00:10
Nimm die 5- oder 6-Zyklen-Option; vier Zyklen sind sechs Stunden und liegen unter den sieben bis neun Stunden, die die meisten Erwachsenen brauchen.
Was die Zyklen wirklich sind
Schlaf durchläuft Stadien, und ein voller Zyklus dauert im Schnitt etwa 90 Minuten. Tiefschlaf liegt eher am Anfang der Nacht, REM eher am Ende. Deshalb wirkt sich verkürzter Schlaf bei Menschen unterschiedlich aus. Die 90 Minuten sind ein brauchbarer Durchschnitt, keine feste Regel.
Was dieser Rechner nicht macht
Er diagnostiziert keine Schlaflosigkeit, Apnoe oder andere Schlafstörungen und misst deine tatsächlichen Zyklen nicht. Er ersetzt keine Schlafuntersuchung und keine ärztliche Beratung. Wenn die Probleme bleiben, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Licht und Konstanz
Die Rechnung geht davon aus, dass du einschläfst, wenn du ins Bett gehst. Licht, Bildschirme, Koffein und ein wechselnder Rhythmus ändern das. Eine konstante Aufwachzeit ist meist nützlicher als eine perfekte Schlafenszeit.
Für wen die Seite gedacht ist
Für Erwachsene, die ihre Schlafenszeit grob planen wollen. Nicht für Menschen mit Schlafstörungen, Schichtarbeit oder Kindern.
Der Wecker bleibt der wichtigste Taktgeber.
Häufige Fragen
Wie werden die Schlafenszeiten berechnet?
Der Rechner zieht ganze 90-Minuten-Zyklen und die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst, von deiner Aufwachzeit ab. Sechs Zyklen sind etwa neun Stunden, fünf sind siebeneinhalb, vier sind sechs.
Warum 15 Minuten zum Einschlafen addieren?
Weil Zeit im Bett nicht Schlafzeit ist. Wenn du meist 15 Minuten brauchst, musst du 15 Minuten früher ins Bett, um die Zyklen zu vervollständigen.
Gilt der 90-Minuten-Zyklus für alle?
Es ist ein Durchschnitt. Zyklen liegen etwa zwischen 70 und 120 Minuten und verändern sich über die Nacht, mit mehr Tiefschlaf früh und mehr REM später. Der Rechner ist eine Planungshilfe, keine Messung deines Schlafs.
Hilft das gegen Schlaflosigkeit?
Nein. Wenn du regelmäßig nicht einschläfst, oft aufwachst oder trotz genügend Zeit im Bett erschöpft bist, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Diese Seite macht nur die Arithmetik.