O que esta calculadora faz
Estima o percentual de gordura corporal a partir de medidas de fita, usando a fórmula de circunferência da Marinha dos EUA. Você precisa de altura, pescoço e cintura; mulheres também precisam do quadril.
É uma triagem. Serve para acompanhar mudança ao longo do tempo quando a mesma pessoa mede do mesmo jeito, e menos como número absoluto.
A fórmula
Homens: 86,010 × log10(cintura − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76
Mulheres: 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387As circunferências entram em centímetros e são convertidas para polegadas dentro da fórmula.
Um exemplo
Homem, 180 cm, pescoço 38 cm, cintura 90 cm:
- Resultado: 19,9% — faixa média
Mulher, 165 cm, pescoço 32, cintura 75, quadril 95: 27,7% — faixa média.
A mesma pessoa com a fita frouxa pode variar um ou dois pontos.
Como medir com consistência
- Meça pela manhã, antes de comer, com a fita contra a pele.
- Mantenha a fita na horizontal e justa, sem comprimir.
- Faça cada medida duas vezes e tire a média.
- Acompanhe a tendência ao longo de semanas, não a leitura isolada.
O que esta calculadora não faz
Não mede gordura diretamente e não substitui DEXA, pesagem hidrostática ou avaliação clínica. Não considera gravidez, massa muscular muito alta ou retenção de líquido. Trate um resultado isolado como estimativa com margem de erro.
Acompanhar a mudança, não o número absoluto
O valor desta estimativa está na tendência. Meça nas mesmas condições a cada poucas semanas; uma leitura isolada pode errar vários pontos, mas uma direção consistente informa. Se a fita mudar 2 cm e a estimativa mudar 3 pontos, a fita é o melhor registro. Anote as medidas, não só o percentual. A fórmula é triagem, não diagnóstico. Repita sempre com a mesma fita e a mesma pessoa.
Perguntas frequentes
Como funciona a fórmula da Marinha?
Usa altura e circunferências — pescoço e cintura para homens; pescoço, cintura e quadril para mulheres — numa equação logarítmica. Foi criada para triagem militar, não para diagnóstico clínico.
Qual a precisão?
Cerca de ±3 pontos percentuais em comparação com DEXA, e menos confiável nos extremos. A técnica de medida importa tanto quanto a fórmula.
Onde medir?
Pescoço abaixo da laringe; cintura na altura do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres; quadril na parte mais larga. Mantenha a fita na horizontal e não aperte.
Gordura corporal é melhor que IMC?
Diz mais sobre composição, mas também é estimativa e não mostra onde a gordura está. Nenhum dos dois substitui avaliação clínica.