Was dieser Rechner macht
Er gibt eine grobe tägliche Flüssigkeitsschätzung aus Gewicht und Bewegungszeit, mit 35 ml pro Kilogramm plus 500 ml pro Stunde Bewegung.
Das ist eine Planungszahl, keine Vorgabe. Offizielle Zufuhrempfehlungen sind Bevölkerungswerte, keine individuellen Ziele, und sie schließen Wasser aus Lebensmitteln ein.
Die Schätzung
Flüssigkeit (ml) = Gewicht (kg) × 35 + (Bewegungsminuten ÷ 60) × 500Bei 70 kg und 30 Minuten Bewegung: 2.450 + 250 = 2.700 ml, also 2,7 Liter.
Bei gleichem Gewicht ohne Bewegung: 2,45 Liter.
Woher die 35 ml kommen
Es ist eine verbreitete Faustregel, keine gesetzliche Zahl. Die angemessene Zufuhr des Institute of Medicine ist ein Bevölkerungswert inklusive Essen und liegt bei Männern höher als bei Frauen. Die Skalierung nach Gewicht ist eine Bequemlichkeit, kein gemessener Bedarf.
Was die Zahl verändert
Hitze, Höhe, Trainingsintensität, Schwangerschaft, Stillzeit, Fieber und manche Medikamente erhöhen den Bedarf. Nieren-, Herz- und Lebererkrankungen können eine Begrenzung erfordern. Urinfarbe und Durst sind brauchbare Alltagssignale, aber keine Messungen. Im Zweifel nach Durst trinken und über den Tag verteilen.
Was dieser Rechner nicht macht
Er diagnostiziert weder Dehydrierung noch Überwässerung und ist kein Ziel für Menschen mit Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen oder für Ausdauersportler, die Elektrolyte brauchen. Wenn eine Ärztin oder ein Arzt eine Flüssigkeitsbegrenzung verordnet hat, gilt diese.
Praktisch über den Tag
Ein großer Teil der Flüssigkeit kommt aus Getränken, ein Fünftel aus Essen. Verteile die Aufnahme, statt sie in zwei großen Portionen zu trinken. Bei Hitze und Sport steigt der Bedarf; bei Nieren- oder Herzerkrankungen kann er sinken.
Für wen die Seite nicht gedacht ist
Nicht für Menschen mit ärztlich verordneter Flüssigkeitsbegrenzung, Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen oder Ausdauersportler mit Elektrolytbedarf. Dort gilt die ärztliche Vorgabe.
Die Schätzung ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Unsicherheit gilt der Durst. Ein Glas mehr oder weniger ist selten entscheidend.
Die Zahl ist eine Orientierung, keine Vorschrift.
Häufige Fragen
Wie wird die Schätzung berechnet?
Mit 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag plus etwa 500 ml pro Stunde Bewegung. Das ist eine Planungsregel, keine offizielle Vorgabe.
Zählt Essen mit?
Ja. Lebensmittel liefern meist etwa ein Fünftel der gesamten Wasseraufnahme. Die angezeigte Zahl gilt für Getränke; du musst nicht alles trinken.
Sind acht Gläser am Tag eine Regel?
Nein. Das ist ein Merksatz. Der Bedarf hängt von Körpergröße, Klima, Aktivität, Schwangerschaft, Stillzeit und Gesundheit ab.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, auch wenn es selten ist. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können Natrium gefährlich verdünnen. Verteile die Aufnahme über den Tag und folge dem Durst, sofern keine Ärztin oder ein Arzt eine konkrete Menge vorgegeben hat.