Cosa fa questo calcolatore
Stima la percentuale di grasso corporeo da misure con il metro, usando la formula delle circonferenze della Marina statunitense. Servono altezza, collo e vita; per le donne anche i fianchi.
È uno screening. Serve a seguire i cambiamenti nel tempo quando la stessa persona misura allo stesso modo, e meno come numero assoluto.
La formula
Uomini: 86,010 × log10(vita − collo) − 70,041 × log10(altezza) + 36,76
Donne: 163,205 × log10(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log10(altezza) − 78,387Le circonferenze entrano in centimetri e vengono convertite in pollici dentro la formula.
Un esempio
Uomo, 180 cm, collo 38 cm, vita 90 cm:
- Risultato: 19,9% — fascia media
Donna, 165 cm, collo 32, vita 75, fianchi 95: 27,7% — fascia media.
La stessa persona con il metro lento può variare di uno o due punti.
Come misurare con costanza
- Misura al mattino, prima di mangiare, con il metro sulla pelle.
- Tieni il metro orizzontale e aderente, senza comprimere.
- Misura ogni punto due volte e fai la media.
- Segui la tendenza per settimane, non la singola lettura.
Cosa non fa questo calcolatore
Non misura il grasso direttamente e non sostituisce DEXA, pesata idrostatica o valutazione clinica. Non considera gravidanza, massa muscolare molto alta o ritenzione di liquidi. Tratta un singolo risultato come una stima con margine di errore.
Seguire il cambiamento, non il numero assoluto
Il valore di questa stima è nella tendenza. Misura ogni poche settimane nelle stesse condizioni; una lettura isolata può sbagliare di diversi punti, una direzione costante informa. Se il metro cambia di 2 cm e la stima di 3 punti, il metro è il registro migliore. Annota le misure, non solo la percentuale. La formula è uno screening, non una diagnosi. Ripeti con lo stesso metro e la stessa persona.
Domande frequenti
Come funziona la formula della Marina?
Usa altezza e circonferenze — collo e vita per gli uomini; collo, vita e fianchi per le donne — in un'equazione logaritmica. È nata per lo screening militare, non per la diagnosi clinica.
Quanto è precisa?
Circa ±3 punti percentuali rispetto alla DEXA, e meno affidabile agli estremi. La tecnica di misura conta quanto la formula.
Dove misuro?
Collo sotto la laringe; vita all'altezza dell'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne; fianchi nel punto più largo. Tieni il metro orizzontale e non stringere.
Il grasso corporeo è meglio del BMI?
Dice di più sulla composizione, ma è anch'esso una stima e non mostra dove si trova il grasso. Nessuno dei due sostituisce una valutazione clinica.