Vücut yağı hesaplama

Bu hesaplayıcı ne yapar?

Mezura ölçülerinden vücut yağ oranını ABD Deniz Kuvvetleri çevre formülüyle tahmin eder. Boy, boyun ve bel gerekir; kadınlarda ayrıca kalça.

Bu bir taramadır. Aynı kişi aynı şekilde ölçtüğünde zaman içindeki değişimi izlemek için yararlıdır; mutlak sayı olarak daha zayıftır.

Formül

Erkekler: 86,010 × log10(bel − boyun) − 70,041 × log10(boy) + 36,76
Kadınlar: 163,205 × log10(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log10(boy) − 78,387

Çevreler santimetre girer, formül içinde inceye çevrilir.

Bir örnek

Erkek, 180 cm, boyun 38 cm, bel 90 cm:

• Sonuç: %19,9 — ortalama aralık

Kadın, 165 cm, boyun 32, bel 75, kalça 95: %27,7 — ortalama aralık.

Aynı kişi mezura gevşekken bir iki puan sapabilir.

Tutarlı ölçüm

• Sabah, yemekten önce, mezura cilt üzerinde ölçün.
• Mezurayı yatay ve sıkı ama bastırmadan tutun.
• Her ölçümü iki kez yapıp ortalamasını alın.
• Tek okumayı değil, haftalar içindeki eğilimi izleyin.

Bu hesaplayıcı ne yapmaz?

Vücut yağını doğrudan ölçmez; DEXA, hidrostatik tartım veya klinik değerlendirmenin yerine geçmez. Gebelik, çok yüksek kas kütlesi veya sıvı tutulumunu hesaba katmaz. Tek bir sonucu hata payı olan bir tahmin olarak görün.

Değişimi izleyin, mutlak sayıyı değil

Bu tahminin değeri eğilimdedir. Birkaç haftada bir aynı koşullarda ölçün; tek bir okuma birkaç puan sapabilir, tutarlı bir yön bilgi verir. Mezura 2 cm değişip tahmin 3 puan değişiyorsa mezura daha iyi kayıttır. Yalnızca yüzdeyi değil, ölçüleri de not edin. Formül bir taramadır, teşhis değil. Aynı mezura ve aynı kişiyle tekrarlayın. Tek bir ölçüm hiçbir zaman tüm hikâyeyi anlatmaz.

Aynı koşulları korumak, sayıdan daha önemlidir.