Qué hace esta calculadora
Estima el porcentaje de grasa corporal con medidas de cinta, usando la fórmula de circunferencia de la Marina de Estados Unidos. Necesitas altura, cuello y cintura; en mujeres también cadera.
Es un tamizaje. Sirve para seguir cambios en el tiempo cuando la misma persona mide igual, y menos como número absoluto.
La fórmula
Hombres: 86.010 × log10(cintura − cuello) − 70.041 × log10(altura) + 36.76
Mujeres: 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(altura) − 78.387Las circunferencias van en centímetros y se convierten a pulgadas dentro de la fórmula.
Un ejemplo
Hombre, 180 cm, cuello 38 cm, cintura 90 cm:
- Resultado: 19.9% — rango promedio
Mujer, 165 cm, cuello 32, cintura 75, cadera 95: 27.7% — rango promedio.
La misma persona con la cinta floja puede variar uno o dos puntos.
Cómo medir con consistencia
- Mide por la mañana, antes de comer, con la cinta contra la piel.
- Mantén la cinta horizontal y ajustada, sin comprimir.
- Toma cada medida dos veces y promedia.
- Sigue la tendencia durante semanas, no la lectura aislada.
Lo que esta calculadora no hace
No mide grasa directamente y no sustituye DEXA, pesaje hidrostático ni evaluación clínica. No considera embarazo, masa muscular muy alta o retención de líquidos. Toma un resultado aislado como estimación con margen de error.
Seguir el cambio, no el número absoluto
El valor de esta estimación está en la tendencia. Mide cada pocas semanas en las mismas condiciones; una lectura aislada puede fallar varios puntos, pero una dirección consistente informa. Si la cinta cambia 2 cm y la estimación 3 puntos, la cinta es el mejor registro. Anota las medidas, no solo el porcentaje. La fórmula es tamizaje, no diagnóstico. Repite con la misma cinta y la misma persona. Un solo dato nunca cuenta la historia completa.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la fórmula de la Marina?
Usa la altura y circunferencias — cuello y cintura en hombres; cuello, cintura y cadera en mujeres — en una ecuación logarítmica. Se creó para tamizajes militares, no para diagnóstico clínico.
¿Qué tan precisa es?
Alrededor de ±3 puntos porcentuales frente a DEXA, y menos confiable en los extremos. La técnica de medición importa tanto como la fórmula.
¿Dónde mido?
Cuello debajo de la laringe; cintura a la altura del ombligo en hombres y en el punto más angosto en mujeres; cadera en la parte más ancha. Mantén la cinta horizontal y sin apretar.
¿La grasa corporal es mejor que el IMC?
Dice más sobre la composición, pero también es una estimación y no muestra dónde está la grasa. Ninguna de las dos sustituye una evaluación clínica.