Uyku hesaplama

Bu hesaplayıcı ne yapar?

Uyanma saatinizden geriye doğru çalışır ve tam 90 dakikalık uyku döngülerine, ayrıca uykuya dalma sürenize denk gelen yatış saatleri önerir.

Fikir basit: derin uyku döngüsünün ortasında uyanmak, döngünün sonunda biraz daha erken uyanmaktan daha kötü hissettirebilir. Alarmı döngü sınırlarına hizalamak bir planlama hilesidir, garanti değil.

Hesap

Yatış saati = uyanma saati − (döngü × 90 dakika) − uykuya dalma süresi

07:00’de uyanmak ve 15 dakikada dalmak için:

• 6 döngü: 21:45
• 5 döngü: 23:15
• 4 döngü: 00:45

Her seçenek bir sonrakinden 90 dakika uzaktır. Sonuç gerektiğinde gece yarısını aşar.

Bir örnek

06:30’da uyanmak, 20 dakikada dalmak:

• 6 döngü: 06:30 − 9 sa − 20 dk = 21:10
• 5 döngü: 22:40
• 4 döngü: 00:10

5 veya 6 döngü seçeneğini tercih edin; dört döngü altı saattir ve çoğu yetişkinin ihtiyaç duyduğu yedi–dokuz saatin altındadır.

Döngüler gerçekte nedir?

Uyku evrelerden geçer ve tam bir döngü ortalama 90 dakika sürer. Derin uyku gecenin başında, REM sonuna doğru yoğunlaşır. Bu yüzden uykuyu kısaltmak herkesi farklı etkiler. 90 dakika kullanışlı bir ortalamadır, sabit bir kural değil.

Bu hesaplayıcı ne yapmaz?

Uykusuzluk, apne veya başka bir uyku bozukluğu teşhis etmez ve gerçek döngülerinizi ölçmez. Uyku incelemesinin veya klinik önerinin yerine geçmez. Sorunlar sürerse bir sağlık profesyoneline başvurun.

Işık ve düzen

Hesap, yatağa girdiğinizde uykuya daldığınızı varsayar. Işık, ekranlar, kafein ve değişen bir düzen bunu değiştirir. Sabit bir uyanma saati, kusursuz bir yatış saatinden genellikle daha işe yarar. Hafta sonu da aynı saatte kalkmak ritmi korur. Alarm yine de en önemli ayardır.