Calcolatore sonno

Cosa fa questo calcolatore

Lavora all’indietro dall’ora di sveglia e suggerisce orari per dormire che completano cicli da 90 minuti, più il tempo che di solito impieghi ad addormentarti.

L’idea è semplice: svegliarsi nel mezzo di un ciclo di sonno profondo può sembrare peggio che svegliarsi un po’ prima alla fine di un ciclo. Allineare la sveglia ai confini dei cicli è un trucco di pianificazione, non una garanzia.

Il calcolo

Ora di dormire = ora di sveglia − (cicli × 90 minuti) − tempo per addormentarsi

Per svegliarsi alle 07:00 con 15 minuti per dormire:

• 6 cicli: 21:45
• 5 cicli: 23:15
• 4 cicli: 00:45

Ogni opzione dista 90 minuti dalla successiva. Il risultato attraversa la mezzanotte quando serve.

Un esempio

Sveglia alle 06:30, 20 minuti per addormentarti:

• 6 cicli: 06:30 − 9 h − 20 min = 21:10
• 5 cicli: 22:40
• 4 cicli: 00:10

Preferisci l’opzione da 5 o 6 cicli; quattro cicli sono sei ore, sotto le sette–nove ore di cui ha bisogno la maggior parte degli adulti.

Cosa sono davvero i cicli

Il sonno attraversa fasi e un ciclo completo dura in media circa 90 minuti. Il sonno profondo si concentra all’inizio della notte, il REM più verso la fine. Per questo accorciare il sonno colpisce le persone in modi diversi. I 90 minuti sono una media utile, non una regola fissa.

Cosa non fa questo calcolatore

Non diagnostica insonnia, apnee o altri disturbi del sonno e non misura i tuoi cicli reali. Non sostituisce una polisonnografia o un parere clinico. Se i problemi continuano, parla con un professionista.

Luce e regolarità

Il calcolo presume che ti addormenti quando vai a letto. Luce, schermi, caffeina e un ritmo variabile cambiano questo. Un’ora di sveglia costante è di solito più utile di un orario perfetto per dormire.