Qué hace esta calculadora
Trabaja hacia atrás desde tu hora de despertar y sugiere horarios para dormir que completan ciclos de 90 minutos, más el tiempo que sueles tardar en dormirte.
La idea es simple: despertar en medio de un ciclo de sueño profundo puede sentirse peor que despertar un poco antes al final de un ciclo. Alinear la alarma con los límites de los ciclos es un truco de planeación, no una garantía.
La cuenta
Hora de dormir = hora de despertar − (ciclos × 90 minutos) − tiempo para dormirPara despertar a las 07:00 y 15 minutos para dormir:
- 6 ciclos: 21:45
- 5 ciclos: 23:15
- 4 ciclos: 00:45
Cada opción está a 90 minutos de la siguiente. El resultado cruza la medianoche cuando hace falta.
Un ejemplo
Despertar a las 06:30, con 20 minutos para dormir:
- 6 ciclos: 06:30 − 9 h − 20 min = 21:10
- 5 ciclos: 22:40
- 4 ciclos: 00:10
Prefiere la opción de 5 o 6 ciclos; cuatro ciclos son seis horas, por debajo de las siete a nueve horas que necesita la mayoría de los adultos.
Qué son los ciclos en realidad
El sueño pasa por etapas, y un ciclo completo dura en promedio unos 90 minutos. El sueño profundo se concentra al inicio de la noche y el REM más hacia el final. Por eso recortar el sueño afecta a las personas de formas distintas. Los 90 minutos son un promedio útil, no una regla fija.
Lo que esta calculadora no hace
No diagnostica insomnio, apnea ni otro trastorno del sueño, y no mide tus ciclos reales. No sustituye un estudio del sueño ni orientación clínica. Si los problemas continúan, consulta a un profesional.
Una hora de despertar constante suele valer más que una hora de dormir perfecta.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los horarios?
La calculadora resta ciclos completos de 90 minutos y el tiempo que tardas en dormirte de tu hora de despertar. Seis ciclos son unas nueve horas, cinco son siete y media, cuatro son seis.
¿Por qué sumar 15 minutos para dormir?
Porque el tiempo en la cama no es tiempo dormido. Si sueles tardar 15 minutos en dormirte, necesitas acostarte 15 minutos antes para completar los ciclos.
¿El ciclo de 90 minutos es igual para todos?
Es un promedio. Los ciclos van de unos 70 a 120 minutos y cambian durante la noche, con más sueño profundo al inicio y más REM al final. La calculadora es una ayuda de planeación, no una medición de tu sueño.
¿Esto cura el insomnio?
No. Si no puedes dormir, despiertas varias veces o te sientes agotado a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama, consulta a un profesional. Esta página solo hace la aritmética.