Calculadora de sono

O que esta calculadora faz

Ela trabalha para trás a partir da hora de acordar e sugere horários para dormir que completam ciclos de 90 minutos, mais o tempo que você costuma levar para pegar no sono.

A ideia é simples: acordar no meio de um ciclo de sono profundo pode ser pior do que acordar um pouco mais cedo no fim de um ciclo. Alinhar o despertador com o fim dos ciclos é um truque de planejamento, não uma garantia.

A conta

Hora de dormir = hora de acordar − (ciclos × 90 minutos) − tempo para dormir

Para acordar às 07:00 e 15 minutos para dormir:

• 6 ciclos: 21:45
• 5 ciclos: 23:15
• 4 ciclos: 00:45

Cada opção fica 90 minutos distante da outra. O resultado atravessa a meia-noite quando necessário.

Um exemplo

Acordar às 06:30, levando 20 minutos para dormir:

• 6 ciclos: 06:30 − 9 h − 20 min = 21:10
• 5 ciclos: 22:40
• 4 ciclos: 00:10

Prefira a opção de 5 ou 6 ciclos; quatro ciclos são seis horas, abaixo das sete a nove horas que a maioria dos adultos precisa.

O que os ciclos são de fato

O sono passa por estágios, e um ciclo completo dura em média cerca de 90 minutos. O sono profundo se concentra no início da noite e o REM mais para o fim. Por isso cortar o sono afeta as pessoas de formas diferentes. Os 90 minutos são uma média útil, não uma regra fixa.

O que esta calculadora não faz

Não diagnostica insônia, apneia ou qualquer distúrbio do sono, e não mede os seus ciclos reais. Não substitui um exame do sono ou orientação clínica. Se os problemas persistirem, procure um profissional.

Um horário de acordar constante costuma valer mais que uma hora de dormir perfeita.