Qué hace esta calculadora
Da una estimación aproximada de líquidos al día según tu peso y tu tiempo de ejercicio, con 35 ml por kilo más 500 ml por hora de ejercicio.
Es una cifra de planeación, no una prescripción. Las recomendaciones oficiales son poblacionales, no metas individuales, e incluyen el agua de los alimentos.
La estimación
Líquidos (ml) = peso (kg) × 35 + (minutos de ejercicio ÷ 60) × 500Con 70 kg y 30 minutos de ejercicio: 2,450 + 250 = 2,700 ml, o 2.7 litros.
Con el mismo peso y sin ejercicio: 2.45 litros.
De dónde salen los 35 ml
Es una regla práctica común, no una cifra regulatoria. La ingesta adecuada del Institute of Medicine es un total poblacional, incluida la comida, y es mayor en hombres que en mujeres. Escalar por peso es una comodidad, no una necesidad medida.
Qué cambia la cifra
El calor, la altitud, la intensidad del ejercicio, el embarazo, la lactancia, la fiebre y algunos medicamentos aumentan la necesidad. Las enfermedades renales, cardiacas y hepáticas pueden requerir restricción. El color de la orina y la sed son señales útiles, pero no son mediciones. Ante la duda, bebe según la sed y distribuye durante el día.
Lo que esta calculadora no hace
No diagnostica deshidratación ni exceso de agua, y no es una meta para personas con enfermedades renales, cardiacas o hepáticas, ni para deportistas de resistencia que necesitan electrolitos. Si un profesional indicó una restricción de líquidos, sigue esa indicación.
Qué cambia la necesidad
El calor, la altitud, la intensidad del ejercicio, el embarazo, la lactancia, la fiebre y algunos medicamentos aumentan la necesidad. Las enfermedades renales, cardiacas y hepáticas pueden requerir restricción. El color de la orina y la sed son señales útiles, pero no mediciones. Distribuye la ingesta durante el día y no la concentres en dos momentos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la estimación?
Usa 35 ml por kilo de peso al día, más unos 500 ml por hora de ejercicio. Es una referencia práctica, no una exigencia oficial.
¿La comida cuenta?
Sí. Los alimentos suelen aportar cerca de una quinta parte del agua total. El número mostrado es de líquidos; no necesitas beber todo eso.
¿Ocho vasos al día es una regla?
No. Es una frase hecha. La necesidad varía con el tamaño corporal, el clima, la actividad, el embarazo, la lactancia y las condiciones de salud.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es poco común. Grandes volúmenes en poco tiempo pueden diluir el sodio de forma peligrosa. Distribuye la ingesta durante el día y sigue la sed, salvo que un profesional te haya dado una meta específica.