Cosa fa questo calcolatore
Dà una stima approssimativa dei liquidi al giorno da peso e tempo di esercizio, con 35 ml per chilo più 500 ml per ogni ora di esercizio.
È un numero di pianificazione, non una prescrizione. Le raccomandazioni ufficiali sono di popolazione, non obiettivi individuali, e includono l’acqua degli alimenti.
La stima
Liquidi (ml) = peso (kg) × 35 + (minuti di esercizio ÷ 60) × 500Con 70 kg e 30 minuti di esercizio: 2.450 + 250 = 2.700 ml, cioè 2,7 litri.
Con lo stesso peso e senza esercizio: 2,45 litri.
Da dove vengono i 35 ml
È una regola pratica diffusa, non una cifra regolatoria. L’assunzione adeguata dell’Institute of Medicine è un totale di popolazione, cibo incluso, ed è più alta per gli uomini che per le donne. Scalare per peso è una comodità, non un bisogno misurato.
Cosa cambia il numero
Caldo, altitudine, intensità dell’esercizio, gravidanza, allattamento, febbre e alcuni farmaci aumentano il bisogno. Malattie renali, cardiache ed epatiche possono richiedere restrizioni. Colore delle urine e sete sono segnali utili, ma non misure. Nel dubbio bevi secondo la sete e distribuisci durante la giornata.
Cosa non fa questo calcolatore
Non diagnostica disidratazione o eccesso di acqua e non è un obiettivo per persone con malattie renali, cardiache o epatiche, né per atleti di resistenza che hanno bisogno di elettroliti. Se un professionista ha indicato una restrizione di liquidi, segui quella.
Come distribuirla
Gran parte dei liquidi viene dalle bevande, un quinto dal cibo. Distribuisci durante la giornata invece di bere tutto in due momenti. Con caldo ed esercizio il bisogno sale; con malattie renali o cardiache può scendere. Il numero non è un obiettivo per ogni giorno. Sete e colore delle urine restano segnali utili. Non sono misure.
Anche l’acqua del rubinetto va bene.
Domande frequenti
Come viene calcolata la stima?
Usa 35 ml per chilo di peso al giorno, più circa 500 ml per ogni ora di esercizio. È una regola pratica, non un obbligo ufficiale.
Conta anche il cibo?
Sì. Gli alimenti forniscono di solito circa un quinto dell'acqua totale. Il numero mostrato riguarda i liquidi; non devi berlo tutto.
Otto bicchieri al giorno è una regola?
No. È uno slogan. Il bisogno varia con corporatura, clima, attività, gravidanza, allattamento e condizioni di salute.
Si può bere troppa acqua?
Sì, anche se è raro. Grandi quantità in poco tempo possono diluire il sodio in modo pericoloso. Distribuisci durante la giornata e segui la sete, salvo indicazioni diverse di un professionista.