O que esta calculadora faz
Ela dá uma estimativa de líquidos por dia a partir do peso e do tempo de exercício, usando 35 ml por quilo mais 500 ml por hora de exercício.
É um número de planejamento, não uma prescrição. As recomendações oficiais são populacionais, não metas individuais, e incluem a água dos alimentos.
A estimativa
Líquidos (ml) = peso (kg) × 35 + (minutos de exercício ÷ 60) × 500Com 70 kg e 30 minutos de exercício: 2.450 + 250 = 2.700 ml, ou 2,7 litros.
Com o mesmo peso e sem exercício: 2,45 litros.
De onde vem o número de 35 ml
É uma regra prática comum, não uma cifra regulatória. A ingestão adequada do Institute of Medicine é um total populacional, incluindo comida, e é maior para homens do que para mulheres. Escalar pelo peso é uma conveniência, não uma necessidade medida.
O que muda o número
Calor, altitude, intensidade do exercício, gravidez, amamentação, febre e alguns medicamentos aumentam a necessidade. Doenças renais, cardíacas e hepáticas podem exigir restrição. Cor da urina e sede são sinais úteis no dia a dia, mas não são medidas. Na dúvida, beba pela sede e distribua ao longo do dia.
O que esta calculadora não faz
Não diagnostica desidratação nem excesso de água, e não é uma meta para pessoas com doenças renais, cardíacas ou hepáticas, ou para atletas de endurance que precisam de eletrólitos. Se um profissional indicou restrição de líquidos, siga essa orientação.
O que muda a necessidade
Calor, altitude, intensidade do exercício, gravidez, amamentação, febre e alguns medicamentos aumentam a necessidade. Doenças renais, cardíacas e hepáticas podem exigir restrição. Cor da urina e sede são sinais úteis, mas não são medidas. Distribua a ingestão ao longo do dia. A estimativa não é uma meta para todos os dias.
Perguntas frequentes
Como a estimativa é calculada?
Usa 35 ml por quilo de peso por dia, mais cerca de 500 ml por hora de exercício. É uma referência prática, não uma exigência oficial.
A comida conta?
Sim. Os alimentos costumam fornecer cerca de um quinto da água total. O número mostrado é de líquidos; você não precisa beber tudo isso.
Oito copos por dia é regra?
Não. É um bordão. A necessidade varia com tamanho corporal, clima, atividade, gravidez, amamentação e condições de saúde.
Dá para beber água demais?
Sim, embora seja incomum. Grandes volumes em pouco tempo podem diluir o sódio de forma perigosa. Distribua ao longo do dia e siga a sede, a menos que um profissional tenha dado uma meta específica.