Bu hesaplayıcı ne yapar?
Kilo ve egzersiz süresinden günlük sıvı tahmini verir: kilo başına 35 ml artı egzersiz saati başına 500 ml.
Bu bir planlama sayısıdır, reçete değil. Resmî yeterli alım önerileri toplum düzeyindedir, kişisel hedef değildir ve yiyeceklerdeki suyu da içerir.
Tahmin
Sıvı (ml) = kilo (kg) × 35 + (egzersiz dakikası ÷ 60) × 50070 kg ve 30 dakika egzersiz için: 2.450 + 250 = 2.700 ml, yani 2,7 litre.
Aynı kiloda egzersizsiz: 2,45 litre.
35 ml nereden geliyor?
Yaygın bir pratik kuraldır, yasal bir sayı değil. Institute of Medicine’ın yeterli alımı yiyecek dahil toplum düzeyinde bir toplamdır ve erkeklerde kadınlardan yüksektir. Kiloya göre ölçeklemek bir kolaylıktır, ölçülmüş bir ihtiyaç değil.
Sayıyı neler değiştirir?
Sıcak, yükseklik, egzersiz yoğunluğu, gebelik, emzirme, ateş ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırır. Böbrek, kalp ve karaciğer hastalıkları kısıtlama gerektirebilir. İdrar rengi ve susuzluk yararlı işaretlerdir ama ölçüm değildir. Şüphede kalırsanız susuzluğa göre için ve gün içine yayın.
Bu hesaplayıcı ne yapmaz?
Dehidratasyon veya fazla su teşhisi koymaz; böbrek, kalp ya da karaciğer hastalığı olanlar veya elektrolit ihtiyacı olan dayanıklılık sporcuları için hedef değildir. Bir profesyonel sıvı kısıtlaması verdiyse ona uyun.
Gün içinde nasıl dağıtılır?
Sıvının büyük kısmı içeceklerden, beşte biri yiyeceklerden gelir. İki büyük porsiyon yerine gün içine yayın. Sıcakta ve egzersizde ihtiyaç artar; böbrek veya kalp hastalığında azalabilir. Sayı her gün için bir hedef değildir, kaba bir yönlendirmedir. Susuzluk ve idrar rengi günlük işaretlerdir. Ama ölçüm değildir.
Sık sorulan sorular
Tahmin nasıl hesaplanır?
Kilo başına günlük 35 ml, egzersiz saati başına yaklaşık 500 ml eklenir. Bu bir planlama kuralıdır, resmî bir zorunluluk değil.
Yemek sayılır mı?
Evet. Yiyecekler toplam suyun yaklaşık beşte birini sağlar. Gösterilen sayı içecekler içindir; tamamını içmeniz gerekmez.
Günde sekiz bardak kural mı?
Hayır. Bu bir slogandır. İhtiyaç vücut büyüklüğü, iklim, aktivite, gebelik, emzirme ve sağlık durumuna göre değişir.
Çok fazla su içmek mümkün mü?
Evet, nadir olsa da. Kısa sürede çok büyük miktarlar sodyumu tehlikeli biçimde seyreltebilir. Gün içine yayın ve bir profesyonel özel bir miktar vermediyse susuzluk hissini takip edin.